Лучший креатин в 2023 году: 7 качественных и проверенных товаров

Креатин представляет собой карбоновую кислоту, богатую азотом. На первый взгляд состав БАД звучит устрашающе, но на самом деле это отличное топливо для мышечной работы. Благодаря креатину выполняются сокращения мышц, в организме появляется дополнительная сила и повышается выносливость. О том, как правильно выбрать креатин, обо всех его достоинствах и недостатках, секретах выбора мы и поговорим в сегодняшней статье. Эксперты TehCovet.Ru изучили рынок спортивного питания и подготовили для вас 10 лучших и самых проверенных брендов креатина.

Результаты

Что такое креатин и как он действует в организме?

Креатин содержится в скелетных мышцах, где он обеспечивает сократимость и обмен энергии. Стандартная норма для организма взрослого человека – 150 грамм. Но при регулярных и интенсивных спортивных нагрузках этого количества уже недостаточно – приходится постепенно повышать концентрацию. А сделать это можно с помощью специальной добавки или сбалансированного питания.

Однако вопрос диеты для повышения уровня креатина сложен. Дело в том, что спортсмену весом 70 кг необходимо съедать 1 килограмм сырого красного мяса, чтобы пополнить суточную норму вещества. Поэтому целесообразнее покупать спортивное питание – оно удобнее и дешевле.

Как мы уже выяснили, основное предназначение креатина – дать организму дополнительную энергию и поддержать организм при тяжелых физических нагрузках. Добавка также предотвращает мышечную усталость и имеет другие положительные эффекты:

• помогает нарастить сухую мышечную массу;
• увеличивает объем мышц;
• увеличивает выработку анаболических гормонов;
• придает мышцам плотную структуру и рельефность;
• укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы.

Виды креатина и их состав

Как правило, в ассортименте магазинов спортивного питания представлено пять разновидностей креатина:

1. Моногидрат. Это самая популярная форма выпуска – достаточно бюджетная и эффективная. В составе таких продуктов креатин составляет до 88%. Остальные 12% — очищенная вода.
2. Эфир. Относительно новая формула креатина, которая лучше усваивается организмом. Вещество лучше проникает через клеточные мембраны и начинает работать быстрее и активнее.
3. Без воды. Процентное содержание воды в этой форме не может превышать 6%. Он содержит гораздо больше чистого креатина, чем любой другой вариант.
4. Тартрат. Это комбинация креатина с винной кислотой. Свойства идентичны моногидрату. Эта форма используется для производства креатина в капсулах и таблетках.
5. Малат. Аналог тартрата, но добавлена ​​не виноградная, а яблочная кислота. Это соединение хорошо растворяется в воде. Имеет слегка кисловатый вкус.

Как правильно принимать креатин?

Креатин можно принимать двумя способами. Условно в мире спорта их называют «загрузкой» и «медленным наполнением”.

1. Нагрузка: в день необходимо принимать 20 грамм добавки, курс длится пять дней. После этого дозу уменьшают до 5-10 грамм в зависимости от веса и подготовки спортсмена. Такой план подходит для спортсменов, которые хотят как можно быстрее увеличить свои силовые показатели.
2. Медленное восполнение: стандартная порция креатина составляет 5-10 граммов в день. Точное количество будет зависеть от пропорций спортсмена, процентного содержания жира в организме и режима тренировок. Размер порции не увеличивается и не уменьшается. Курс может длиться до одного месяца.

Когда спортсмен определится с необходимой ему схемой, важно ознакомиться со всеми рекомендациями по приему такой добавки. Креатин, например, это вещество, которое лучше всего сочетается с быстрыми углеводами. Поэтому лучше всего смешивать коктейли на основе фруктового сока, лучше всего виноградного. Вы можете комбинировать эту добавку с сывороточным протеином для усиления эффекта.

Что касается времени, то лучшее время для приема креатина — 15 минут до и после тренировки.

Вред креатина и противопоказания к его применению

Было проведено множество исследований о пользе и вреде креатина, и по результатам каждого из них не выявлено существенных недостатков добавки. Использование не наносит вреда организму, только если не злоупотреблять.

В некоторых случаях у вас могут возникнуть побочные эффекты. Например, сильные отеки из-за задержки воды в организме. Но это временно, вода уйдет сама по окончанию курса, не стоит паниковать и принимать диуретики. Еще одна особенность – возможность аллергической реакции. Людям с индивидуальной переносимостью следует тщательно выбирать добавку и всегда обращать внимание на состав. Побочное действие также может выражаться в расстройстве пищеварения. Если вам пришлось столкнуться с таким последствием, следует уменьшить суточную дозу или временно прервать курс.

Не рекомендуется принимать креатин в следующих случаях:

• астматические заболевания;
• беременность и кормление грудью;
• послеоперационный период;
• высокое кровяное давление;
• острые заболевания желудочно-кишечного тракта.

Отдельно стоит отметить, что креатин не является добавкой, которую следует принимать во время тренировок на выносливость, особенно при беге. Креатин гораздо полезнее в скоростно-силовых видах спорта. Например, в тяжелой атлетике, боксе и борьбе.

Критерии выбора креатина

1. Разнообразие. Самый популярный и эффективный креатин – моногидрат. Это бюджетный вариант, который содержит большое количество чистого вещества на порцию. Для продвинутых спортсменов целесообразнее будет купить эфир, так как он еще более эффективен. А все три другие формы не так распространены на рынке спортивного питания и не пользуются спросом.
2. Размер частицы. Такая информация должна быть указана на упаковке. Размер частиц существенно влияет на скорость всасывания креатина в организм. И чем они меньше, тем лучше.
3. Форма выпуска. Вы можете найти несколько форм выпуска креатина — капсулы, таблетки, порошок или готовую газировку. Вам нужно только выбрать, исходя из ваших предпочтений.
4. Состав. Желательно, чтобы состав был максимально чистым – креатин в виде действующего вещества и вода. Некоторые производители также добавляют глюкозу. Это сделано для удобства покупателей, ведь эту форму не нужно смешивать с фруктовым соком.
5. Режиссер. Важно выбирать продукцию надежных производителей. Например, в ассортименте Optimum Nutrition, Dymatize, Biotech USA, My Protein и Ostrovit есть достойные и качественные продукты. Все образцы, представленные в нашем обзоре, также отличаются высоким качеством и эффективностью.

Сводная таблица по номинантам рейтинга

Рейтинг лучшего креатина в магазинах России

“Optimum Nutrition” Micronized Creatine Powder — эталон качества

Основным ингредиентом этой добавки является моногидрат креатина. Благодаря ему организм насыщается дополнительной энергией, повышается выносливость. Micronized Creatine Powder дает первые результаты уже на первой неделе курса.

В отличие от конкурирующих продуктов, этот имеет ряд преимуществ. Он хорошо усваивается организмом, легко растворяется в жидкости, не содержит вредных примесей, полностью безопасен для организма, имеет отличное качество и соответствует всем стандартам производства.

Для загрузки креатин следует принимать ежедневно. В течение первых пяти дней одна порция составляет 5 граммов порошка. Разводят в стакане воды или сока, принимают во время еды 3-4 раза в день. После курса переходит на этап поддержания уровня креатина. Для этого можно добавить порцию 5 грамм в протеиновые коктейли на основе сывороточного протеина.

Преимущества и недостатки

• отличное качество
• хороший состав
• много положительных отзывов
• эффективность
• соответствует производственным стандартам

• высокая цена

“Maxler” 100% Golden Creatine — креатин мелкого помола

Благодаря микронизированной структуре «Maxler» 100% Golden Creatine действующее вещество моментально поступает в мышечные волокна. Это стимулирует рост мышечной массы в объеме, синтез белка в организме. Благодаря добавке происходит быстрое и безболезненное восстановление после интенсивной тренировки.

Для приготовления коктейля потребуется 5 грамм сухого порошка и 200 мл жидкости – воды или фруктового сока. Вещество отлично разводится, не образуя комочков.

Преимущества и недостатки

• средняя цена
• мелкий шлифовальный порошок
• легко и быстро растворяется
• эффективность
• высокое качество

• не найден

“Be First” Creatine Monohydrate Capsules — в форме капсул

Капсулы креатина моногидрата – отличное средство, повышающее активность мышечных и нервных клеток. Попадая в организм, креатин начинает превращаться в креатинфосфат. Это вещество ускоряет выработку АТФ – источника энергии для большинства биохимических процессов в организме.

К основным свойствам креатина от «Be First» также можно отнести увеличение силовых показателей в спорте, облегчение и ускорение процесса восстановления и снижение уровня холестерина в крови. Производство данной продукции осуществляется только в соответствии с международными стандартами ISO и HACCP.

Можно взять две схемы. Фаза загрузки: первые пять дней по 6 грамм три раза в день. Поддерживающая фаза: в остальные дни до окончания курса по 3 грамма два раза в день.

Преимущества и недостатки

• товары высокого качества
• приемлемая цена
• эффективность
• нейтральный вкус и запах
• хороший состав

• капсулы большие

“vplab” Pure Creatine — минимальный расход

Это безопасный и эффективный моногидрат креатина, который значительно увеличивает силу, способствует росту мышц и дает организму дополнительную энергию vplabs Pure Creatine лучше всего подходит для силовых тренировок.

Продается в виде порошка — есть объем 500 грамм и стики по 3,5 грамма. Порционные батончики продаются упаковками по 30 штук. Их очень удобно брать с собой везде и брать с собой в дорогу.

Преимущества и недостатки

• хорошее качество
• высокая концентрация креатина
• экономно используемый
• эффективность
• в стиках есть маленькие порции

• не найден

“R-Line” Creatine Simple — рабочий продукт

Благодаря Creatine Simple увеличивается количество молекул АТФ в организме и увеличивается скорость восстановления. Именно это способствует увеличению силы спортсмена. Повышенная «доза» креатина в мышечной ткани способствует увеличению максимального уровня нагрузки, при этом сокращается период отдыха между подходами.

Есть два способа принимать креатин из Creatine Simple. Первый: первоначально в течение 5-7 дней принимают по 5 г креатина 4-5 раз в день, затем до конца курса дозу снижают до 5 г в день однократно. Второе: на весь 30-дневный курс принимать по 5-граммовой порции в день.

Преимущества и недостатки

• эффективность
• хороший состав
• средняя цена
• без посторонних примесей
• экономно используемый

• образует небольшие комочки при смешивании

“aTech” Nutrition Creatin Monohydrate 100% — бюджетный и эффективный

Несмотря на приемлемую цену продукции, производитель «aTech» позаботился о том, чтобы продукция действительно работала. Моногидрат креатина помогает добиться отличных результатов и высоких спортивных результатов. Благодаря этой добавке организм получает дополнительный источник силы и энергии, что позволяет ему быстро восстанавливаться и развиваться в плане мышечного роста.

Для приготовления коктейля на основе этого порошка потребуется 5-граммовая порция вещества и 200 мл жидкости – желательно фруктового сока. Его следует употреблять строго после основных приемов пищи. Первые 10 дней желательно дать организму двойную порцию креатина, остальные 20 дней курса — только одну.

Преимущества и недостатки

• низкая цена
• эффективность
• достойное качество
• чистый состав
• приятный кисловатый вкус

• плохо смешивается с жидкостями

“QNT” Creatine Monohydrate — бельгийский производитель

Этот порошок моногидрата креатина используется спортсменами для активного роста мышечных волокон и увеличения силы. Продукт также оказывает стимулирующее действие на нервные клетки, благодаря чему можно развивать выносливость при физических нагрузках.
Благодаря продуктам QNT спортсмены смогут быстрее восстанавливаться после тренировок, давать организму дополнительную энергию и питание для мышц.
Для приготовления коктейля потребуется шесть граммов порошка и стакан воды или сока. Курс может длиться до 4 недель. Повторить можно через некоторое время после окончания — примерно через 1-2 месяца.

Преимущества и недостатки

• хорошее качество
• разумная цена
• эффективность
• удобство в приготовлении
• чистый состав

• не найден

Результаты