Приводим фигуру в порядок: рейтинг лучших видов фитнеса 2021 года

Вы должны вступить в фитнес-клуб, если вы все еще можете пройти через его двери!

Фитнес — лучший способ оставаться в форме. Этот вид физической активности помогает человеку сбросить лишние килограммы, повысить мышечный тонус, улучшить подвижность суставов и улучшить осанку. Эти занятия подходят как мужчинам, так и женщинам. Они выполняются через равные промежутки времени и предполагают выполнение определенного комплекса упражнений. Есть несколько видов такого обучения. Чтобы выбрать один, рекомендуем внимательно изучить рейтинг лучших видов фитнеса 2021 года, который редакция Zuzako составила на основе экспертных оценок и отзывов людей разного возраста. В него входят самые популярные виды занятий, направленные на повышение спортивных результатов, оздоровление организма и его реабилитацию после травм.

Обзор топа лучших видов фитнес-тренировок по направлениям

Оздоровительные типы

В этой категории представлены лучшие виды фитнеса, используемые для оздоровления организма. Все они предполагают выполнение определенных упражнений, направленных на укрепление мышц, повышение тонуса и улучшение гибкости тела. В большинстве случаев тренировки выполняются в медленном темпе с плавными движениями.

Фитнес-йога

Регулярная фитнес-йога предотвращает различные заболевания суставов.

Фитнес-йога считается самой эффективной формой оздоровительного фитнеса. Она похожа на классическую йогу, но отличается от нее более низким уровнем сложности упражнений. Занятия по этому направлению проходят несколько раз в неделю. Они помогают оздоровить организм, улучшить настроение и вернуть спокойствие.

Фитнес-йога — это универсальный вид, так как не требует больших финансовых затрат и позволяет заниматься людям разного возраста. При составлении программ тренировок, как правило, учитываются индивидуальные особенности спортсменов и уровень их подготовленности.

Профессионалов

• Эффективность исцеления
• Умеренные нагрузки
• Различные упражнения
• Отсутствие больших финансовых затрат

Против

• Не опознан

Стретчинг

Это уникальное направление используют мужчины и женщины разного возраста. Он позволяет безопасно растягивать мышцы, улучшать работу суставов и укреплять различные системы организма (дыхательную, сердечно-сосудистую и др.).

Растяжка быстро дает заметный эффект. Уже через 8-10 недель можно увидеть положительный результат. Однако это требует больших усилий и регулярных тренировок.

Профессионалов

• Возможность заниматься в любом возрасте
• Высокая эффективность
• Укрепляют сердце и дыхательную систему
• Быстрое достижение результата
• Требуется минимальный инвентарь
• Возможность проводить занятия дома

Против

• Необходимость ежедневных упражнений

Фитбол

Фитбол — это форма оздоровительного фитнеса, в которой для выполнения различных упражнений используются специальные надувные мячи. Они помогают развить гибкость, укрепить мышцы спины, улучшить работу суставов и улучшить координацию.

Практически любой может взять фитбол. Также рекомендуется беременным женщинам, которые скоро станут мамами. Однако, чтобы этот вид фитнеса не навредил организму, необходимо внимательно подходить к процессу выбора программ и проводить тренировки под наблюдением опытного инструктора.

Профессионалов

• Оздоровление всего организма
• Подходит для беременных
• Разнообразие программ тренировок
• Умение проводить уроки с музыкой

Против

• Требуются специальные прыгающие мячи

Спортивные варианты

В эту категорию включены варианты спортивного фитнеса. Чаще всего они направлены на увеличение мышечной массы, повышение сопротивления тела и тренировку всех мышц тела. Такие занятия требуют больших усилий и подразумевают необходимость ежедневных тренировок.

Бодибилдинг

Этот популярный вид спорта — один из самых известных видов фитнеса. Он включает в себя энергичные упражнения, которые помогают накачать различные группы мышц и улучшить внешний вид вашего тела.

Во время занятий спортсмены используют различные веса, штанги, гантели и другое подобное оборудование. Бодибилдинг помогает преобразить тело и получить приятное облегчение. Единственным его недостатком называется большая потеря энергии, которую придется восстанавливать между занятиями.

Профессионалов

• Разнообразие упражнений
• Умение формировать красивое тело
• Быстрое похудание
• Прокачка разных групп мышц

Против

• Большие потери энергии

Памп-аэробика

Все упражнения памп-аэробики выполняются под ритмичную музыку.

Этот популярный фитнес-центр — один из самых сложных. Сочетайте элементы бодибилдинга и боев. Такое сочетание позволяет равномерно прокачивать разные мышцы тела, повышать сопротивляемость тела и укреплять суставы.

Памп-аэробика предполагает использование большого количества спортивного инвентаря. По этой причине тренироваться можно только в специально оборудованном тренажерном зале. К другим недостаткам этого вида фитнеса можно отнести высокий риск серьезных (в основном, мышечных) травм).

Профессионалов

• Равномерное воздействие на все части тела
• Уроки ритмической музыки
• Разнообразие упражнений

Против

• Высокий риск травм
• Необходимость проведения занятий в специально оборудованном классе

Скиппинг

Катание на лыжах — самый доступный вид спортивного фитнеса. Он предполагает использование обычной скакалки, с которой выполняются все упражнения. Занятия проходят в очень высоком темпе. Такая интенсивность позволяет быстро похудеть, накачать руки и ноги и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Кататься на лыжах могут люди с разными финансовыми возможностями. Для проведения занятий необязательно посещать тренажерный зал и оплачивать дорогие абонементы. Еще одно важное преимущество этого вида фитнеса — короткая продолжительность тренировки (15-30 минут), что идеально подходит для слишком занятых людей.

Профессионалов

• Широкая доступность
• Высокая эффективность
• Интенсивность тренировок
• Кратковременность уроков
• Возможность тренировок дома
• Требуется минимальный инвентарь

Против

• Однообразие упражнений

Прикладные типы для реабилитации

В эту категорию входят самые популярные прикладные фитнесы. Они используются для восстановления организма и реабилитации после травм. Эти занятия самые деликатные. Они не требуют от человека чрезмерной активности и выполнения травмирующих действий.

Пилатес

Занятия можно проводить в тренажерном зале или дома.

Для реабилитации после тяжелых травм лучше всего использовать пилатес. Этот вид фитнеса предполагает занятия в медленном темпе, что практически исключает вероятность обострения имеющейся проблемы. Кроме того, следует отметить, что занятия не требуют предварительной подготовки и подходят для людей разного возраста.

Пилатес позволяет укрепить мышечный корсет, развить гибкость и немного снизить массу тела. Для этого вам понадобится удобный коврик и желание заниматься спортом.

Профессионалов

• Низкая вероятность травм
• Доступность для людей разного возраста
• Возможность тренировок дома
• Требуется минимальный инвентарь

Против

• Эффект будет заметен только через 4-6 месяцев

Калланетика

Калланетика поможет быстро восстановиться после мышечных и других травм. Этот вид фитнеса стал популярным благодаря своей эффективности и доступности. Во время занятий все движения выполняются плавно и в медленном темпе. Это снижает риск травм до нуля, а также позволяет беременным женщинам и пожилым людям заниматься спортом.

Калланетика не только помогает восстановить подвижность тела. Он также помогает улучшить обмен веществ, равномерно нагружать все группы мышц и уменьшить боль в суставах. Единственный недостаток — запрет тренировок людям с тяжелыми респираторными заболеваниями (например, бронхиальной астмой).

Профессионалов

• Доступность
• Высокая эффективность
• Нет риска травм
• Равномерная нагрузка на все тело

Против

• Нет упражнений для людей с респираторными заболеваниями

Аквааэробика

Этот популярный вид фитнеса — один из самых доступных. Также это могут делать люди с ограниченными возможностями и тяжелыми травмами опорно-двигательного аппарата. Аквааэробика предполагает тренировки в бассейне. Постоянное пребывание в воде помогает поддерживать тело и снимает нагрузку с проблемных частей тела.

Этот вид фитнеса помогает избавиться от лишних килограммов, улучшить суставы, нормализовать артериальное давление и быстро восстановиться после травм. Единственный недостаток — необходимость посещения специально оборудованного бассейна, который есть не во всех локациях.

Профессионалов

• Доступность для всех
• Высокая эффективность
• Противопоказаний нет

Против

• Необходимость посещения специально оборудованного бассейна

Новые тренды в фитнес-индустрии – справка редакции Zuzako

Фитнес не стоит на месте и все время активно развивается. Благодаря этому мужчины и женщины постоянно обсуждают новые правила и возникающие тенденции в этой отрасли. Последние учитывают различные аспекты, которые составляют основу нашей жизни и влияют на способность проводить уроки.

Основные тенденции современности:

1. Онлайн-уроки. Из-за пандемии многие тренажерные залы и фитнес-клубы давно закрыты. Это привело к появлению онлайн-тренировок. Они быстро завоевали популярность и получили широкое распространение. Их главное преимущество — возможность выполнять поставленные задачи в любое удобное время.
2. Использование гаджетов. Для контроля различных показателей организма (пульса, артериального давления, сожженных калорий и т.д.) любители фитнеса часто используют современные устройства. Некоторые из самых популярных гаджетов включают умные часы, фитнес-трекеры и датчики сердечного ритма.
3. Выполняйте упражнения с собственным весом. В последнее время набирают популярность различные элементы питания, где главным «инструментом» является человеческий организм. Эти упражнения требуют минимум оборудования и подходят для всех мышц тела.
4. Активный отдых на свежем воздухе. В большинстве фитнес-центров предусмотрены тренировки на свежем воздухе. Такой вариант проведения занятий помогает не только снизить риск заражения коронавирусом, но и разнообразить используемые виды физических нагрузок.
5. Повышенная интенсивность. В последнее время инструкторы начали использовать HIIT-тренировки, которые постепенно набирают популярность не только в фитнесе, но и в аэробике для женщин. Это краткосрочные высокоинтенсивные занятия, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Такие упражнения наиболее эффективны и не оказывают негативного воздействия на организм даже при превышении предельно допустимой нагрузки.
6. Виртуальные групповые занятия. Эта современная тенденция также появилась из-за коронавируса. Помогите избежать скопления людей в комнате. Преимущество виртуальных групповых тренировок — это возможность тренироваться в собственном темпе, который идеально подходит для начинающих спортсменов.
7. Ограничения по возрасту. В последние годы фитнесом начали активно заниматься подростки и пожилые люди. Это стало возможным благодаря созданию специализированных программ тренировок, учитывающих особенности тела и потребности людей разного возраста.
8. Индивидуальное обучение. Многие любители фитнеса считают персональные тренировки наиболее эффективными. Поэтому этот метод тренировок всегда остается в тренде. Его главное преимущество — возможность подобрать оптимальную программу для каждого конкретного человека и быстро ее скорректировать (при необходимости).

Фитнес — это уникальный вид физической активности. Он позволяет равномерно нагружать разные группы мышц, тем самым делая тело красивее и улучшая общее состояние всего тела. Перед тем, как присоединиться к тренажерному залу, нужно правильно выбрать для себя вид деятельности. В этом вам поможет перечитывание нашей статьи. Содержит описания лучших направлений здоровья, реабилитации и спорта, популярных в фитнес-клубах России.

После занятий спортом не забудьте поставить лайк и написать небольшой комментарий. Также не поленитесь поделиться полученной информацией во всех доступных социальных сетях.