Самый лучший протеин для похудения: ТОП-7 вкусных и эффективных

Протеин – одна из самых популярных спортивных добавок. Это расфасованная формула на основе белка, которая также включает витамины, аминокислоты и другие полезные микроэлементы. Производится белок на основе молочной сыворотки, поэтому данный вид спортивного питания можно отнести к разряду натуральных. Многие из нас привыкли думать, что белок необходим для набора мышечной массы, а при похудении его следует выбросить. На самом деле это не так. Многие спортсмены и профессиональные спортсмены используют протеин для уменьшения жировых отложений, то есть сушки. О том, как употреблять и выбирать протеин для похудения, вы узнаете в нашей статье. Специалисты Tehcovet.ru также подготовили рейтинг лучших брендов протеина для похудения. Читать!

Результаты

Каково действие протеина при похудении?

Начнем с краткого курса биологии человека. Белок является одним из участников процесса окисления жирных кислот. То есть при недостатке белка в организме процесс похудения не начинается. Наоборот, начинаются активные процессы старения, волосы истончаются и выпадают, кожа теряет упругость.

Поглощение этого макроэлемента требует большого количества энергии. По сравнению с углеводами и жирами, на их переработку «сил» уходит на 35-40% больше. Поэтому белковая смесь заполняет «белковые бреши» и препятствует разрушению строительных тканей в организме.

Другими словами, свойства белка не включают потерю веса. Это не добавка или препарат для сжигания жира. Но благодаря энергетической ценности значительно снижается аппетит, сохраняется мышечная масса и рельеф.

Сама потеря веса происходит из-за дефицита калорий и восполнения суточной потребности в белке. Так как в ритме современной жизни не всегда есть возможность восполнить суточную норму, рекомендуем употреблять протеиновые коктейли – они отлично справляются с этой задачей. К тому же, это быстро, просто и вкусно.

Помните, что в комплекс необходимо добавить регулярные тренировки, хотя бы домашние тренировки. В противном случае процесс похудения будет очень медленным.

Виды протеина для снижения веса

Условно протеиновые смеси делят на виды в зависимости от их состава:

1. Сывороточный протеин представляет собой сухой порошок, полученный из молочной сыворотки. В организме усваивается в течение 30-60 минут, что достаточно быстро. Пить такие коктейли рекомендуется сразу после тренировки, чтобы компенсировать нехватку аминокислот и восстановить силы.
2. Казеиновый протеин — это еще одна смесь, которая производится из молока. В производстве используется метод свертывания, поэтому свойства добавки практически идентичны натуральному творогу. Процесс усвоения занимает от 4 до 6 часов. Благодаря ему вы сможете полностью утолить голод и подарить своему телу чувство сытости.
3. Яичный белок — как можно догадаться из названия, в основе этой смеси — обычный белок куриного яйца. Такое спортивное питание имеет оптимальный аминокислотный состав. Степень расщепления средняя, ​​так как требуется немного больше времени, чем у сывороточного протеина – от 2 до 3 часов. В отличие от смесей на основе казеина яичный протеин не содержит лактозу, поэтому подходит спортсменам с индивидуальной непереносимостью этого компонента.
4. Соевый протеин – самый популярный продукт спортивного питания растительного происхождения. В нем полностью отсутствуют животные белки и лактоза, поэтому этот продукт подходит людям с индивидуальной непереносимостью и вегетарианцам. По действию соевый протеин относится к категории медленных, так как расщепляется в организме не менее 4 часов. Аминокислотный состав хуже сывороточного и казеинового аналога. Побочные эффекты соевого белка могут включать проблемы с пищеварением и увеличение веса.

Какой протеин лучше выбрать для похудения?

В области похудения и спортивного питания ежегодно проводится огромное количество исследований. И большинство из них показали, что самый эффективный и безопасный протеин для похудения – это сывороточный и казеиновый виды.

При рассмотрении сывороточного протеина стоит помнить, что он может продаваться в виде концентрата, изолята и гидроизолята. Так что концентрат категорически не рекомендуется во время диеты. В дополнение к белку, он относительно высок в жирах и углеводах. Изоляция в этом плане намного лучше. Быстро и хорошо растворяется в жидкости, действует сразу и дает видимый эффект. Кроме того, он имеет приятный вкус, что является явным преимуществом, особенно для девушек.

Яичный и казеиновый протеины могут быть хорошей альтернативой. Но они больше ориентированы на укрепление мышечной ткани, а значит, будут малоэффективны для быстрого похудения и рассасывания жировых отложений. Поэтому рекомендуем начинающим спортсменам остановиться на сывороточном изоляте. Он быстро усваивается и перерабатывается в организме, восполняет суточную норму белка, снижает аппетит и тем самым запускает процесс похудения.

Если вы следуете принципам вегетарианства, желательно выбирать соевый белок. Для женщин от его приема есть значительная польза — он помогает увеличить выработку гормона эстрогена.

Как правильно употреблять протеин для снижения веса?

Залог успешного похудения – правильно рассчитанная калорийность в сутки с учетом потребности организма в белках, жирах и углеводах. Взрослому человеку необходимо не менее 2 г белка на 1 кг массы тела. Даже когда вы худеете, мы рекомендуем оставить это число и не уменьшать его. Дефицит лучше создать за счет жиров и углеводов.

Таким образом, посчитав суточную калорийность, вы узнаете, сколько белка вам необходимо в сутки. Если вы не можете получить его с помощью обычных продуктов, добавьте протеиновые смеси. Их можно разделить на два приема пищи – до тренировки и после. При этом в коктейле должно быть не более 30 граммов порошка, так как все остальное за один раз не усвоится.

Критерии выбора протеина в магазине

1. Уход. Как мы уже выяснили выше, мы рекомендуем принимать сывороточный протеин для похудения, особенно новичкам. Такие изделия оптимальны по соотношению цена-качество. Встречается в нескольких формах, которые зависят от метода лечения. Наиболее популярными являются концентрат и изолят. Концентрат для этой цели не подходит, так как содержит большое количество лактозы, жиров и углеводов. Изолят представляет собой наиболее очищенную форму белка с наивысшей степенью биологической ценности. Благодаря высокой концентрации белка с помощью изолята легко получить суточную норму качественного белка.
2. Состав. Речь идет об общем содержании белка и наличии вспомогательных компонентов. Важно, чтобы концентрация этого макроэлемента была не ниже 60%. В остальном это спортивное питание относится к категории гейнеров. Желательно, чтобы в состав входил также комплекс аминокислот, витаминов и минералов. Некоторые производители используют глютамин, креатин и другие вещества для повышения эффективности «препарата».
3. Калорийность. Белок для похудения должен быть чистым. Это значит, что содержание жиров и углеводов должно быть минимальным. В противном случае вы получаете суточную норму белка, но остальные макроэлементы могут оказаться в избытке. Таким образом, вы выходите за рамки дефицита калорий, а процесс снижения веса не запускается. Сумма углеводов и жиров не должна превышать 10%.
4. Режиссер. На российском рынке представлены сотни брендов спортивного питания. Мы рекомендуем доверять надежным брендам с многолетней репутацией. Как правило, они выпускают качественную и безопасную продукцию. Ознакомьтесь с такими брендами, как Universal Nutrition, BioTech, Ultimate Nutrition, Multipower и Optimum Nutrition. Но это также не отрицает того факта, что у малоизвестных и отечественных брендов может быть продукция отличного качества. Все нужно подбирать индивидуально, методом проб и ошибок.
5. Цена. Это зависит не только от качества и разновидности протеина, но и от самой марки. Многие производители снимают цену только из-за своего названия, это следует учитывать при выборе спортивного питания. Если ценник подозрительно низкий, скорее всего, такой протеин был плохо очищен или содержит растительные белки. Рекомендуем ориентироваться на среднюю стоимость на рынке, ведь в этой категории можно найти качественные товары по разумной цене.

Сводная таблица по участникам рейтинга

Рейтинг лучшего протеина для похудения в 2023 году

«SynTrax» Matrix – комплексный протеин для похудения

Один из представителей многокомпонентного протеина, основной функцией которого является набор сухой мышечной массы. Содержит сывороточный протеин, яичный альбумин, мицеллярный казеин и пептиды глютамина.

Преимущество этого спортивного питания в том, что благодаря ему не накапливаются жировые отложения, а организм получает нужное количество чистого белка. «Матрица» — идеально подходит для восстановления мышц после тренировок. Он также нормализует процессы жизнедеятельности и стимулирует иммунную систему.

Порция коктейля содержит 23 грамма белка. В первую очередь усваивается сывороточный протеин, это занимает около часа. А казеиновый протеин работает в организме от 5 до 7 часов и обеспечивает чувство сытости.

Преимущества и недостатки

• высокое качество
• эффективность
• приемлемая цена
• комплексное действие
• безопасно употреблять
• легко готовится, хорошо растворяется
• содержит комплекс аминокислот

• по сравнению с аналогами выше содержание углеводов и жиров

«Optimum Nutrition» 100% Casein – казеиновый протеин

Один из лучших представителей категории казеиновых протеинов. В состав входит высокоочищенный мицеллярный казеин, обработанный методами ультра- и микрофильтрации при низких температурах.

Он очень медленно усваивается в организме, поэтому многие спортсмены пьют его на ночь. При похудении оптимально употреблять казеиновый протеин после интенсивной тренировки. Это пополнит ваше ежедневное потребление белка и восстановит любые физические потери. Благодаря его действию многие спортсмены добиваются сухости рельефных мышц.

Optimum Nutrition 100% Casein также стимулирует синтез белка в организме, дает чувство сытости и подавляет катаболизм. На 33-граммовую порцию приходится 24 грамма чистого белка. Углеводов и жиров, по сравнению с другими участниками оценки, больше — 4 и 1 грамм.

Преимущества и недостатки

• натуральный состав
• высокое качество
• приятный вкус
• легко готовится, хорошо растворяется
• ингибирует катаболизм
• позволяет добиться сухости рельефных мышц

• содержит загустители
• с высоким содержанием углеводов и жиров

«Ultimate Nutrition» ISO Sensation 93 – сывороточный изолят

Один из лучших протеинов в мире спортивного питания. Он относится к категории изолятов, поэтому имеет высокую концентрацию белка – целых 80%. Углеводы и жиры практически на нулевом уровне. На одну порцию в 30 грамм сухого порошка соотношение БЖУ такое: 28/0/1. Для похудения этим можно заменить 25% белка из рациона
спортивное питание. Это снижает потребление жиров и простых кислот, создавая дефицит калорий. ISO Sensation 93 также является отличным источником аминокислот, включая комплекс BCAA.

Быстро усваивается, так как относится к категории сывороточных. Рекомендуется использовать сразу после тренировки для восстановления сил и питания организма.

Преимущества и недостатки

• высокое содержание белка
• минимальная концентрация жиров и углеводов
• быстро впитывается
• легко готовится, хорошо растворяется
• содержит комплекс аминокислот, глютамин и пищевые ферменты

• некоторые покупатели жалуются на химический привкус

«BioTech» Iso Whey Zero – без сахара, трансжиров и лактозы

Американский производитель позаботился о том, чтобы состав его продукта был практически идеальным. Он содержит ультрафильтрованный изолят и гидролизат сывороточного белка, комплекс BCAA, лимонную кислоту, загустители, подсластители, молочный белок и натуральные ароматизаторы. Белок не содержит сахара, трансжиров и лактозы, что делает его идеальным для использования при похудении и сушке.

Концентрация чистого белка составляет 89%. Порции в 25 грамм должно быть достаточно, чтобы дополнить суточную норму KBJU. Покупатели также должны быть довольны тем, что производитель предлагает широкий ассортимент вкусов – банан, кокос, клубника, ваниль, тирамису, кофе, сливки, шоколад, печенье и фундук.

Преимущества и недостатки

• высокое содержание белка
• минимальная концентрация жиров и углеводов
• быстро впитывается
• легко готовится, хорошо растворяется
• отличное качество
• содержит комплекс аминокислот BCAA

• некоторые считают его слишком сладким на вкус

«ProStar» Whey Protein – сывороточная смесь

Этот продукт от достаточно популярного бренда спортивного питания «ProStar» представляет собой смесь концентрата, изолята и пептидов. Он очень быстро усваивается в организме, буквально за 30 минут. Поэтому производитель рекомендует употреблять его утром вместо завтрака или вместе с ним, а также перед тренировкой и через 30 минут после нее. Максимальное количество порций в день – 3, но для худеющего человека будет достаточно 1-2.

Порция в 30 грамм обеспечивает 25 граммов белка. В состав также входит комплекс заменимых и незаменимых аминокислот, что положительно скажется на состоянии организма. Продукт также известен широким разнообразием вкусов.

Преимущества и недостатки

• достойное качество
• высокое содержание белка
• быстро усваивается организмом
• широкий выбор вкусов
• легко готовится, хорошо растворяется

• некоторые ароматизаторы имеют химический привкус
• по сравнению с другими продуктами содержание углеводов и жиров выше

«Optimum Nutrition» Gold Standart 100% Whey – протеиновая смесь

Производитель «Оптимум Нутришн» является одним из лидеров рынка спортивного питания. Точнее, этот протеин классифицируется как смесь, так как состоит из ультрафильтрованного концентрата, ионообменного изолята и сывороточного гидролизата, т.е пептидов. Общая концентрация чистого белка достигает 80%.

Он достаточно быстро усваивается организмом, при этом пептиды оказывают анаболический вспомогательный эффект. Глютамин, также присутствующий среди компонентов, отвечает за быстрое восстановление сил и энергии после тренировки. Ферменты аминоген и лактаза ускоряют процесс расщепления белковых соединений, тем самым снижая риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Преимущества и недостатки

• высококачественный аминокислотный состав
• высокое содержание белка
• широкий выбор вкусов
• энзимы и BCAA также входят в состав
• удобно готовить

• относительно высокая цена на концентрат

«Ultimate Nutrition» Carne Bolic – бюджетный гидролизат

Многие ценят этот протеин не только за высокое качество, но и за достаточно приемлемую цену, как на гидролизат. В основе состава не сывороточный протеин, а говяжий. Сам список ингредиентов лаконичен и натурален. Помимо гидролизата говяжьего белка, лимонной и яблочной кислот, в состав входят натуральные ароматизаторы, подсластитель сукралоза, ацесульфам калия и краситель.

Для коктейля нужна порция 28 грамм и 250 мл молока или воды. Такой напиток будет содержать целых 24 грамма белка. Производитель рекомендует пить его утром, если планируется тренировка, то за час до нее. Также желательно выпить коктейль после тренировки, выждав ок. 20 минут.

Его преимущество для худеющих – хороший натуральный состав и полное отсутствие жиров и углеводов.

Преимущества и недостатки

• продукт высокого качества
• натуральный состав
• подходит для людей с индивидуальной непереносимостью лактозы
• относительно низкая цена
• приятный вкус

• не найден

Результаты