ТОП-10 лучших BCAA аминокислот

Любой спортсмен и даже нормальный активный человек знает, что для поддержания оптимальной физической формы важны три компонента: умеренные упражнения, правильное питание и разумно подобранные пищевые добавки. Хорошо сбалансированные комплексы аминокислот BCAA (BCA), по мнению Sportvika, способствуют наращиванию мышечной массы и их рельефности. В этом случае организм насыщается жизненно важными соединениями. ТОП-10 лучших комплексов BCAA с описанием свойств, достоинств и недостатков помогут выбрать именно то, что вам подходит больше всего.

Критерии выбора

Описанные в обзоре комплексы сбалансированы по составу, абсолютно безопасны. При правильной дозировке не возникает побочных эффектов, так как аминокислоты входят в состав белков, получаемых с пищей.

При выборе в основном руководствуются следующими критериями:

Форма выпуска. Существуют следующие типы комплексов BCA-аминокислоты:

Все препараты всасываются очень хорошо. Отличаются они только скоростью усвоения. Порошки действуют быстрее, а капсулы — гораздо медленнее, так как желатиновая оболочка растворяется некоторое время.

Дозировка. Порошки считаются лучшим вариантом, так как имеют максимальную дозировку на порцию. Но капсулы и таблетки намного удобнее в использовании. Серьезным недостатком порошков является то, что без дополнительных компонентов вкус препарата довольно неприятный и горький. При выборе смеси аминокислот, помимо вкусовых качеств, необходимо обращать внимание на степень измельчения, чтобы не возникало сложностей с растворением.

Дополнительные компоненты. Наиболее полезными являются:

Цена. Комплексы с ароматизаторами дороже, но их гораздо приятнее принимать, чем продукты с натуральным вкусом.

Соотношение аминокислот. Классическими считаются пропорции 2: 1: 1, но есть смеси с соотношением активных компонентов 4: 1: 1 или 8: 1: 1. Выбор лучших соотношений индивидуален. По мнению профессиональных спортсменов, оптимальным считается классическое соотношение.

Итак, все вышеперечисленное можно систематизировать в следующем руководстве для правильного выбора комплекса:

Также следует помнить, что BCAA, даже самого лучшего качества, не являются панацеей. Настоящий эффект можно получить, если соблюдать дозировку, правильный режим питания, а также чередовать полноценный отдых и физические нагрузки.

Лучший порошок ВСАА аминокислоты

SCIVATION Xtend ВСАА 1125-1291 гр голубика

Xtend, высокоэффективная добавка BCAA, неизменно занимает лидирующие позиции среди аналогов. Помимо оптимального соотношения аминокислот, добавка содержит важные элементы: глутамин с цитруллином. Все это сделало смесь одним из самых эффективных антикатаболических агентов. Препарат выпускается в виде порошка, что делает приготовление коктейля очень удобным. Соотношение трех аминокислот составляет 2: 1: 1. Глютамин повышает иммунитет и способствует наращиванию мышечной массы. Цитруллин улучшает кровообращение и ускоряет выведение молочной кислоты из организма. По многим отзывам, мышечный дискомфорт после тренировки значительно снижается.

Преимущества аминокислотной матрицы:

Недостатки: не устанавливается.

BCAA Olimp BCAA Xplode (500 г)

Комплекс BCAA, который стимулирует рост мышц за счет снижения синтеза кортизола. Рекомендуется для регулярных тренировок. Продукт Olimp содержит 3 аминокислоты с разветвленной цепью, витамин B6 и глутамин. Эта формула способствует интенсивному сжиганию жира, укрепляет иммунную систему и стимулирует анаболические процессы. Порошок растворяется в воде (10 г на стакан). Средство принимают до и после тренировки. Продукция выпускается с разным вкусом (клубника, ананас, лимон), в упаковках разного размера (этот вариант — 0,5 кг). Продолжительность приемного курса — 1 месяц.

Профессионалы:

Минус — в составе есть красящие соединения.

По отзывам, продукт имеет очень приятный вкус, поэтому отлично подходит для спортсменов, не переносящих горького вкуса классических аминокислотных добавок.

BCAA vplab BCAA 8:1:1 (300 г)

Инновационная порошковая формула, которая отлично растворяется в воде. Активация свойств происходит практически сразу после приема. Соотношение лейцина, валина и изолейцина составляет 8: 1: 1. Это отличная формула для получения максимальной отдачи от тренировок. Аминокислоты с разветвленной цепью — отличные строительные блоки для белков. Препарат подавляет катаболизм. ВСАА усиливаются L-глутамином. Подходит для веганов. Рекомендуется принимать перед тренировкой 1 раз в день, растворяя 10 мг препарата в 200 мл воды. Энергетическая ценность 1 порции — 39 ккал.

Профессионалы:

Недостатки: нет.

BCAA USP Labs Modern BCAA (535 г)

Порошок с базовым набором аминокислот, доступен в банке 535 г Разовая доза 17,85 г Существует 6 вариантов вкуса: яблоко, ежевика, малина, лимон, арбуз и тропические фрукты. Формула представляет собой оптимизированную смесь ингредиентов, отвечающих за наращивание мышечной ткани. Использование USP Labs Modern поможет вам быстро восстановиться после тренировок. Максимальная концентрация обнаружена в лейцине, который отвечает за выработку белков. Прием BCAA помогает минимизировать мышечную усталость и помогает избежать боли после тренировки. Препарат повышает выносливость и работоспособность. Не содержит сахара, искусственных красителей и ароматизаторов.

Преимущества:

Плохие отзывы: нет.

Прием комплекса не рекомендуется детям до 18 лет. Существуют индивидуальные противопоказания, поэтому перед покупкой USP Labs Modern следует проконсультироваться с врачом.

BCAA Ultimate Nutrition BCAA 12000 Flavored (457 г)

Аминокислотный комплекс. Соотношение концентраций изолейцина, валина и лейцина составляет 1: 1: 2. Препарат улучшает силовые показатели, предотвращает катаболизм, придает бодрость и энергию. Разовая доза составляет 1 мерную ложку на 0,2 л воды. Напиток нужно принимать до и после тренировки. При этом энергетическая ценность коктейля невысокая — 5 ккал. BCAA доступен в виде порошка, не содержащего примесей. Для тех, кому не нравится вкус чистого аминокислотного комплекса, компания предлагает варианты с ягодными и фруктовыми ароматами.

Преимущества:

Недостатки:

Комплекс рекомендован начинающим спортсменам. Усиление эффекта наблюдается при низкоуглеводной диете и регулярных физических упражнениях.

Лучшие ВСАА аминокислоты в таблетках/капсулах

BCAA Optimum Nutrition BCAA 1000 (400 капсул)

Высокотехнологичный аминокислотный комплекс для спортивного питания Optimum Nutrition. Он состоит из аминокислот с разветвленной цепью BCAA, которые играют важную роль в формировании мышечных волокон. Препарат принимают по окончании тренировки. Эффект, который можно получить в этом случае:

Также в смеси содержится витамин B6, улучшающий абсорбцию препарата. В упаковке 200 порций (1 порция соответствует 2 капсулам). Частота приема: 1-3 порции в день. Капсулы запивают соком или водой.

Профессионалы:

Минусы: дороговизна.

BCAA Be First BCAA Capsules (350 шт.)

Продукты, разработанные лучшими спортивными диетологами для активных женщин и мужчин. Доступен в форме капсул, его очень легко употреблять. Регулярный прием препарата помогает добиться хорошего набора мышечной массы без риска перетренированности. Соотношение аминокислот из базового набора — 2: 1: 1. Эффект от приема:

Препарат противопоказан беременным и кормящим женщинам. Для наращивания мышечной массы комплекс аминокислот принимается вместе с белками. Комплекс принимают в тренировочные дни (1-2 порции за полчаса до начала и сразу после окончания). В выходные дни после тренировки в тренажерном зале BCAA принимают между приемами пищи.

Преимущества:

Минусы: нет.

BCAA Scitec Nutrition BCAA 6400 (125 таблеток)

Таблетки спортивного питания следующего состава:

Это оптимальное содержание веществ, необходимых для быстрого роста или восстановления мышечной массы. Разовая дозировка — 5 капсул, кратность приема — 1-3 раза в сутки. У средства есть только одно противопоказание — его нельзя использовать беременным и кормящим женщинам. Оптимальная концентрация аминокислот с разветвленной цепью во время интенсивной тренировки улучшает сжигание жира, увеличивает синтез белка и помогает повысить мотивацию. При этом утомление проявляется гораздо медленнее. Накопления BCAA в организме не происходит, поэтому бояться передозировки не стоит.

Преимущества:

Недостаток: дороговизна.

Таблетки рекомендованы как профессионалам, так и спортсменам-любителям, цель которых — сжигание жировых отложений с увеличением мышечной массы.

Лучшие жидкие ВСАА аминокислоты

СПОРТИВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ BCAA 5000

Идеальный комплекс разветвленных аминокислот, необходимый для быстрого увеличения мышечной массы и восстановления мышц после интенсивных тренировок. Препарат снабжает организм аминокислотами (валин, лейцин, изолейцин), которые отвечают за синтез белка и быстрое восстановление поврежденных мышечных волокон. В то же время сводит к минимуму катаболические процессы. Прием препарата повышает выносливость, способствует улучшению спортивных результатов.

Напиток рекомендуется как профессиональным спортсменам, так и людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом. Подходит как мужчинам, так и девушкам. В формуле BCAA нет углеводов и жиров, поэтому препарат хорошо подходит для низкокалорийной диеты. Флаконы с аминокислотами просты в использовании, поэтому вы можете брать их с собой на тренировку. В упаковке 20 ампул. Способ применения: по 1 ампуле в день за полчаса до физической нагрузки. Энергетическая ценность 1 флакона — 16 ккал. У препарата есть противопоказания:

Преимущества:

Недостатки: нет.

QNT BCAA Actif BCAA’S 8000 Лимон

Напиток с приятным вкусом лимона и значительным увеличением мышечной массы. Соотношение аминокислот 2: 1: 1. Продукт представлен в виде флакона объемом 700 мл. Энергетическая ценность напитка 32 ккал. В состав препарата входит весь комплекс веществ, необходимых для наращивания мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Средство обладает ярко выраженным тонизирующим действием, повышает выносливость. Вы не испытаете мышечных болей и чрезмерной усталости даже после длительных тренировок.

Преимущества:

Минус — наличие в составе красителей и консервантов.

Препарат, содержащий сок, рекомендуется тяжело тренирующимся спортсменам, соблюдающим строгую диету. Это помогает похудеть, предотвращая атрофию мышц.

Для чего необходимы

Основные вещества, входящие в состав комплексов, — это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Они участвуют в синтезе скелетных мышц. Если спортсмен занимается силовыми тренировками, дополнительное питание обязательно.

Преимущества приема BCAA следующие:

Как правильно принимать

Потребность организма в восполнении запасов аминокислот в дни тренировок и отдыха различна. Попробуем разобраться, как правильно пить добавку при разных нагрузках?

В период интенсивных тренировок в организме происходят 2 противоположных процесса: анаболизм (рост мышц) и катаболизм (разрушение). Задача специальных препаратов — стимулировать первые и минимизировать вторые. Если не давать организму внешнего питания, он ищет дополнительные резервы — потребляет гликоген из печени и тем самым активно расщепляет мышечные аминокислоты.

BCAA идеально подходят для противодействия этим процессам. Они предотвращают катаболизм и участвуют в наращивании мышц. BCAA принимают до или сразу после тренировки. Если ваша тренировка длится более 1 часа, полезно принимать добавки во время тренировки.

Стоит ли принимать аминокислоты в дни отдыха? Некоторые думают, что это необязательно. Если нет больших физических нагрузок, значит, нет активных катаболических процессов. Это означает, что добавление аминокислот не требуется. Это неправда. Причина в том, что катаболические процессы особенно интенсивно активируются после пробуждения от сна. Утренние аминокислоты поступают в мышцы. Рекомендуемая дозировка сразу после сна — от половины до одной полной порции.

Что касается дозировки, то у каждой марки добавки есть инструкция, в которой четко указана дозировка препарата. Как рассчитать оптимальную дозу для конкретного человека? Большинство профессионалов считают, что во время тренировки должно быть около 33 мг лейцина на каждый фунт веса тела. Исходя из этого, вы легко сможете рассчитать индивидуальную дозировку препарата. Например, для спортсмена с массой тела 70 кг дозировка лейцина составляет 2310 мг. Если взять стандартное соотношение аминокислот, получится около 5 граммов смеси. Используя простые арифметические операции, легко рассчитать индивидуальное потребление BCAA для любого бренда.

Часто задаваемый вопрос: вызывают ли добавки побочные эффекты или вредят ли они? У них минимум противопоказаний: беременность, период лактации и возраст до 18 лет. Безопасность аминокислотных комплексов абсолютна. Не стоит бояться передозировки, так как в организме не накапливаются вещества.

Порядок приема аминокислот — видео: