ТОП-10 лучших гейнеров для набора массы

Кто-то никак не может похудеть и с завистью взглянет на стройные фигуры моделей. А кто-то хочет набрать вес, несмотря на калорийность диеты. Для тех, кто хочет нарастить сильные и мощные мышцы, есть выход: гейнеры. Они идеально подходят для быстрого набора веса худым мужчинам и женщинам.

Они ускоряют рост мышц и облегчают работу пищеварительного тракта за счет уменьшения массы потребляемой пищи и увеличения калорийности рациона. Прием гейнера необходимо сочетать со сбалансированным питанием и грамотно подобранной программой тренировок.

Что такое гейнер

Слово «гейнер» происходит от английского «Gain» — усиление, увеличение. Гейнер — это вариант питания в виде порошкообразной смеси белков, углеводов и микроэлементов. Обладает приятным мягким вкусом. В состав спортивных коктейлей также добавляются витамины, креатин, пищевые добавки, которые помогают организму лучше усваивать пищу. Состав смеси и ее пропорции часто определяют, как ее следует принимать.

Гейнер необходим не только для набора массы, но и значительно увеличивает мышечную силу, помогает быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Независимо от цели приема, основным фактором будет потребление значительного количества калорий, чтобы покрыть эти расходы.

Показана прибавка в весе при игре в футбол, легкую атлетику, баскетбол. Серьезные аэробные упражнения намного проще, если спортсмен принимает правильные добавки. Прием предтренировочного гейнера дает организму дополнительную энергию.

Не рекомендуется употреблять коктейль с гейнером непосредственно перед тренировкой — это может повысить уровень сахара в крови. За этим последует выброс инсулина в кровь, снизится содержание гормона роста и тестостерона, что нежелательно при наборе мышечной массы. Поэтому лучше принимать смесь за полчаса-час до начала занятий.

Вещества, которые помогают набрать вес

Продукты, богатые калориями и питательными веществами, помогут вам набрать вес и, вместе с гейнером и правильными тренировками, значительно увеличат объем мышц.

Употребление продуктов с высоким содержанием белка способствует активному росту мышц и поддержанию объема. В процессе усвоения пищи образуются аминокислоты, которые являются строительными блоками для роста тканей.

Есть незаменимые аминокислоты, которые вырабатываются самим организмом, а некоторые можно получить только с пищей. Человек, пытающийся набрать вес, требует, чтобы они вошли в тело. Поэтому нужно убедиться, что их в гейнерах достаточно.

Они являются основным горючим материалом, необходимым для увеличения калорийности рациона. Помогает быстро набрать вес. Сахар и быстрые углеводы, в которых он содержится в большом количестве (сладости, алкоголь, выпечка), должны поступать в организм в небольших количествах, так как они способствуют разрастанию жировой ткани.

лучше употреблять продукты со сложными углеводами (каши, овощи, фрукты). Они содержат много клетчатки, надолго обеспечивают организм энергией и способствуют набору качественных мышц без чрезмерного слоя жира.

Употребление правильных продуктов с нужным количеством жира помогает набрать массу, так как калорий почти вдвое больше, чем белков и углеводов. Они содержатся в красном мясе, сале, яйцах, масле. Ненасыщенные жиры продлевают здоровье сосудов, тканей, нормализуют выработку гормонов и восстанавливают мышцы. Они помогают продлить молодость и красоту тканей кожи, волос, укрепить кости и ногти. Их много в рыбьем жире, орехах, растительных маслах, морепродуктах.

Спортивные коктейли содержат все эти вещества в нужном количестве и пропорциях. Они создают избыток калорий, необходимый для увеличения силы и объема мышц. Качественный гейнер с быстрыми и медленными (сложными) углеводами, тщательно подобранные ингредиенты позволят вам набрать нужное количество веса.

Для чего нужен гейнер

Вещества, полученные из питательных коктейлей, действуют в организме несколько часов. Они быстро восполняют потерянную энергию мышечными клетками. Правильно составленная диета способствует созданию четко очерченных и эластичных мышц, созданию красивого тела.

Рекомендуется 4-6 раз в день употреблять только здоровую пищу, насыщенную витаминами и минералами. В случаях, когда невозможно составить график приема пищи, случилось пропустить домашнюю еду, на помощь приходит спортивный игрок. При приеме необходимо учитывать телосложение культуриста.

Прием по типу телосложения

Спортсменам с эндоморфным типом телосложения — со склонностью к накоплению лишнего жира, следует осторожно относиться к гейнеру. Эндоморфы быстро восстанавливаются в любом состоянии. Из-за генетической склонности к избыточному весу, если вы бесконтрольно используете гейнер, может появиться как мышечная масса, так и жировые отложения.

Поэтому некоторые специалисты рекомендуют перейти с гейнеров на чистый белок и употреблять только сложные углеводы. Но разумное количество спортивного питания может улучшить фигуру и эндоморфов только при сочетании с правильными нагрузками.

Прием гейнера без правильной диеты и постоянных тренировок может привести только к образованию сочного слоя жира на теле.

Бодибилдеры-эктоморфы обладают худощавым телосложением. Они могут тратить меньше времени на планирование правильной диеты. Эктоморфная пища практически не оседает в жире. Для худощавого человека лучшим решением будет использование гейнеров. С помощью коктейлей они смогут очень быстро набрать плотные и твердые мышцы, что видно на фото. Современные наборы веса не только помогут набрать массу, но и придадут силы для новых нагрузок.

Преимущества и недостатки

В результате приема дополнительного спортивного питания можно двигаться быстрее и эффективнее, показывать лучшие результаты, чем обычно. Есть желание тренироваться еще больше. После исчерпания нагрузок организм быстрее восстанавливается, спортсмен меньше устает. Спортивные добавки полностью натуральны и дают стойкие результаты.

Преимущества для тех, кто получает:

К недостаткам можно отнести:

Как правильно принимать

Добавка применяется в виде коктейля, растворяясь в воде, молоке, соке. Используйте холодную или горячую жидкость. Категорически запрещается разбавлять добавку кипятком — это приведет к сворачиванию белков и снижению полезности питания. Можно использовать добавку вместе с другими продуктами — кашами, бульоном и так далее.

Доза зависит от суточной дозы. Для набора веса лучше всего разделить суточную дозу на несколько приемов и употреблять несколько раз в день.

Схема употребления

Независимо от типа гейнера производители предлагают принимать по 2 порции в день. В 1 порции или 1 мерной ложке содержится 100-130 г смеси.

Одну порцию можно принять за час до начала тренировки. В процессе нагрузки полученные калории придадут организму энергию и силу. Вторую порцию можно принимать после тренировки, в течение 35-40 минут. Коктейль быстро восстановит потраченные калории и наполнит организм полезными веществами.

Всего две порции спортивного коктейля обеспечат атлету дополнительно 2000 — 2600 ккал в день. Профессиональные бодибилдеры увеличивают суточную дозу до четырех в день. Но любители не должны получать калории только из коктейлей. Слишком много углеводов может способствовать быстрому накоплению жировых клеток.

Критерии выбора

Лучший гейнер — это тот, который богат белком и умеренным содержанием сахара. Цена качественной еды будет зависеть от:

Подавляющее большинство гейнеров содержат многокомпонентный белок: казеин с яичным и сывороточным белками, который можно заменить соевым белком. При выборе нужно проверять список, есть ли в нем сахар. Но часто бывает, что сахар не появляется на упаковке, а действительно присутствует. Большое количество сахара вызовет газообразование. Обязательно обращайте внимание на количество протеина — оно должно быть не менее 20%, а в хорошем продукте должно быть 30-35%.

Лучший гейнер для набора массы

Olimp MAX Mass 3XL

Первым в рейтинге занимает высококалорийный углеводно-белковый комплекс MAX Mass 3XL, разработанный в первую очередь для эктоморфных спортсменов, которым сложно набрать большую массу. Оптимальный состав содержит: 12 г белка, 85 г углеводов, 2500 мг таурина и 2270 мг креатина. Создайте идеальные условия, чтобы мышечная структура не нуждалась в дополнительном питании. Он служит для эффективного увеличения и восстановления клеток тканей.

Олимп МАКС — идеальный выбор для худых мальчиков и девочек. Его можно принимать как до, так и после интенсивных нагрузок, а также между основными приемами пищи.

Плюсы использования:

Минусы использования:

По словам спортсменов, вредных качеств не обнаружено.

VPLab Mass Builder

Спортивное питание производства Великобритании по доступной цене. В списке компонентов: углеводы, пищевые волокна и пребиотики для лучшего усвоения организмом. Углеводы — 71 г на порцию, идеально подходят для немедленного приема после тренировки. Подходит как для начинающих спортсменов, так и для профессиональных бодибилдеров.

К недостаткам можно отнести компоненты сои: концентрат сыворотки и соевый изолят. Белки, полученные из сои, считаются неэффективными, и не все организмы могут их усваивать. Кроме того, в одной порции содержится всего 20 г белка, что немного меньше, чем у спортивных аналогов.

Geneticlab Nutrition Mass Gainer

Каждая порция содержит хорошее соотношение витаминов и полезных питательных веществ. Углеводы насыщаются энергией, которой хватит на силовые тренировки. Гейнер способствует увеличению мышечной массы, останавливает разрушение мышечных волокон и увеличивает силу и выносливость.

К недостаткам можно отнести не очень приятный вкус, сильное пенообразование при варке. Не все они подходят для постоянного употребления, так как могут вызывать метеоризм и дискомфорт при пищеварении.

R-Line Light Mass

Спортивное питание с высоким содержанием углеводов было разработано российской компанией для быстрого набора мышц для спортсменов, которым сложно набрать дополнительный вес. Он позволяет значительно увеличить калорийность пищи без серьезной нагрузки на пищеварительную систему. Его компоненты регулируют жизненно важные функции организма, оптимизируют все потребности спортсмена в витаминах и веществах. Повышает иммунитет и адаптивность организма к сильным стрессам.

К недостаткам можно отнести использование соевого протеина и протеина, который способствует склонности к метеоризму. Есть противопоказания к применению, поэтому перед применением необходима консультация врача.

IRONMAN Turbo Mass Gainer

Главный протеиновый коктейль российского бренда входит в топ лучших гейнеров для наращивания крепких мышц. Доступен как в мягкой упаковке, так и в банках. Рекомендуется принимать перед тренировкой и после нагрузки. Содержит много гликогена для силовых и аэробных тренировок. Молочный белок, входящий в состав рациона, позволяет принимать его в течение дня и заменять прием пищи коктейлем.

К вредным свойствам относится наличие соевого белка и мальтодекстрина, которые значительно повышают сахарный индекс. Также, по отзывам пользователей, вкус коктейля слишком сладкий.

Mutant Mass

Калорийный коктейль из углеводов и белков. Это блюдо хорошо себя показывает среди аналогов. Он широко признан, испытан и испытан многими спортсменами и популярен среди тех, кто хочет набрать вес. В составе есть молозиво, которое положительно влияет на защитные силы организма и защищает от воздействия вирусов и бактерий. Это биологическое вещество способствует регенерации тканей, способствует быстрому восстановлению после тяжелых тренировок и нормализует жировой обмен.

К недостаткам можно отнести слишком высокое количество калорий — более 1000 Ккал на 1 порцию, что рекомендуется больше спортсменам-мужчинам при подготовке к соревнованиям или силовой тренировке.

Maxler Special Mass Gainer

Сухой корм с высоким содержанием углеводов состоит из молока и яичного белка, сывороточного протеина и других веществ, которые оптимально адаптированы для набора веса за короткое время. Кроме того, в его состав входят льняное и кокосовое масло, искусственные подсластители и ароматизаторы. Применяется как отдельно, так и в сочетании с другими продуктами. Гейнер содержит нужное количество правильных углеводов, необходимых для роста твердых и эластичных мышц без лишних слоев.

Минусы использования — Может вызвать проблемы с пищеварением. Некоторые спортсмены критикуют продукт за то, что он слишком сладкий, поэтому его следует разбавлять большим количеством воды.

Optimum Nutrition Serious Mass

Высококонцентрированный высококалорийный коктейль, способный насытить организм при ежедневном приеме. Повышает мышечную выносливость, способствует легкому и эффективному наращиванию массы, увеличивает интенсивность тренировок. Выпускается в банках или мягких упаковках.

Недостатки: содержит мальтодекстрин, повышающий уровень сахара в крови, имеет довольно высокую цену. Спортсмены отмечают, что вкус слишком приторный.

BSN True-Mass

В рационе присутствуют только сложные углеводы, которые способствуют набору сухих качественных мышц. Каждый компонент коктейля имеет разную скорость усвоения организмом, что обеспечивает его питание на долгое время. Компоненты хорошо усваиваются организмом, что помогает избежать разрушения тканей, особенно в периоды интенсивных тренировок или между ними.

Рекомендуется выпивать одну порцию после тренировки и получать дополнительные калории за счет полноценной диеты.

К недостаткам можно отнести слишком высокую закупочную стоимость гейнера. Некоторые спортсмены после приема испытывают сильную жажду, усиление газообразования в кишечнике.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Поставляется в удобной упаковке. Вы можете приобрести пробный пакет. Продукт отличного качества, практически не содержит сахара. Способствует быстрому мягкому набору массы. Он имеет невысокую цену и высоко ценится большинством спортсменов. Это эффективный источник энергии для людей, находящихся в тяжелом стрессе. Кроме того, питательные вещества помогают организму в ночное время. Затем силы тратятся на выработку гормонов, усвоение витаминов и построение клеток и тканей мышц и органов.

К недостаткам можно отнести не слишком приятное «химическое» послевкусие. Некоторые спортсмены после приема испытывают тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением и кишечные расстройства. Рекомендуется спортсменам с эктоморфным телосложением.