Топ-5 важнейших витаминов для детей осенью

5 лучших незаменимых витаминов для младенцев осенью

Пришла осень, а с ней время авитаминоза. Итак, пора составить список важных для детей витаминов, которые можно получить либо при сбалансированном питании, либо, что проще, с витаминно-минеральными добавками.

Основываясь на рекомендациях бельгийской потребительской организации Test-Achats, Роскачества, американского поставщика медицинской информации Healthline и веб-сайта Национальной службы здравоохранения Великобритании, я собрал лучшие витамины для детей на осень.

5. Витамин А

5 лучших незаменимых витаминов для младенцев осенью

  1. он необходим для образования зрительных пигментов (для цветного и сумеречного зрения).
  2. Помогает поддерживать нормальную работу иммунной системы.
  3. Поддерживает адекватное увлажнение кожи и волос.
  4. Участвуют в формировании костей и мышц.

Доступные источники витамина А — куриные яйца, мясо и субпродукты, молочные продукты и жирная рыба.

4. Витамин B

5 лучших незаменимых витаминов для младенцев осенью

это общий термин для многих типов витаминов, полезных для детей и взрослых, в том числе:

  1. Тиамин (B1) — участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов.
  2. Рибофлавин (B2) — помогает сохранить здоровье кожи, глаз и нервной системы.
  3. Ниацин (B3) — участвует в различных окислительно-восстановительных реакциях, в метаболизме липидов и углеводов в клетках, а также в образовании ферментов.
  4. Пантотеновая кислота (B5) — выполняет несколько функций, включая метаболизм белков, жиров и углеводов.
  5. Витамин B6: помогает организму использовать и накапливать энергию из белков и углеводов в пище
  6. Биотин (B7) — необходим для синтеза коллагена и участвует в поддержании баланса белков и жиров в организме.
  7. Фолиевая кислота (B9) — помогает организму образовывать здоровые эритроциты, необходима для нормального функционирования иммунной системы.
  8. Витамин B12 необходим для нормального функционирования нервной системы.

Источниками витамина B является широкий спектр продуктов, в том числе:

  • горох,
  • яйцо
  • хлеб из непросеянной муки,
  • молоко,
  • рис,
  • рыба,
  • курицы,
  • картофель,
  • свинья
  • брокколи,
  • брюссельская капуста.

3. Витамин С

5 лучших незаменимых витаминов для младенцев осенью

Этот витамин в организме не синтезируется. Он необходим как детям, так и взрослым для нормального функционирования клеток и иммунной системы. Он также способствует усвоению железа и участвует в образовании коллагена.

Недостаток витамина С у младенцев проявляется в виде сухой кожи, потрескавшихся губ и рыхлых кровоточащих десен (особенно во время прорезывания зубов).

Природные источники витамина С:

  • цитрусовые,
  • клубника,
  • черная смородина,
  • помидоры,
  • клюква,
  • вишня,
  • капуста,
  • облепиха,
  • киви.

2. Витамин Д

5 лучших незаменимых витаминов для младенцев осенью

Лучший источник витамина D — это солнечный УФ-B диапазон. Его интенсивность зависит от местоположения, времени года, времени суток, облачности и окружающей среды.

Для большинства людей адекватный уровень витамина D достигается путем регулярного кратковременного пребывания на солнце. Когда УФ-индекс равен 3 или выше (например, летом), большинство людей получают достаточный уровень витамина D, просто проводя 10-20 минут на открытом воздухе несколько раз в неделю.

Но поздней осенью и зимой, когда УФ-индекс опускается ниже 3, нужно провести два часа на улице, чтобы получить достаточное количество витамина D.

Дополнительный прием витамина D особенно необходим детям первого или второго года жизни для правильного формирования костей и суставов. Недостаток этого витамина проявляется при рахите.

Жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь, богата витамином D. Ее также можно получить из красного мяса, икры, морских водорослей и яичных желтков.

1. Омега-3 – полезное дополнение к витамину Д

5 лучших незаменимых витаминов для младенцев осенью

Ваши родители давали вам рыбий жир в детстве? Вы сказали, что этот неприятный вкус полезен для тела? Мне сказали, но не объяснили, в чем именно преимущество рыбьего жира (одного из самых доступных источников Омега-3). Что ж, теперь я знаю ответ на этот вопрос.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3:

  1. Они обладают противовоспалительным действием.
  2. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Участвует в доставке кислорода к тканям.
  4. Подавляют синтез гормона стресса.
  5. Он участвует в регуляции синтеза гормонов и стероидов, особенно тестостерона.
  6. Сохраняет эластичность суставов.
  7. Незаменим для нормального развития нервной системы, зрения и мозга.

Дети с дефицитом омега-3 имеют проблемы с обучением (отвлечение внимания, гиперактивность), нарушения сна, беспокойство и повышенную раздражительность.

Чтобы получать Омега-3 из пищи, нужно есть:

  • жирная рыба, такая как лосось, сардина и сельдь
  • зеленые листовые овощи,
  • семена льна и чиа,
  • орехи — особенно орехи.

Могут ли дети принимать витаминные добавки?

5 лучших незаменимых витаминов для младенцев осенью

Короткий ответ: да. Витаминные и минеральные добавки предназначены для восполнения пробелов в питании. Они обеспечивают организм необходимыми веществами, чтобы ребенок был здоровым и активным.

У каждого витамина есть возрастные ограничения и суточные нормы, которые нельзя превышать, так как гипервитаминоз — это большая нагрузка на организм. Может сопровождаться аллергическими реакциями, диареей и тошнотой, дискомфортом при мочеиспускании и т.д.

Обычно трехнедельного курса приема достаточно, чтобы восполнить дефицит любого витамина в организме ребенка. Не нужно постоянно пить витамины, даже осенью и зимой.

Наконец, важно признать тот факт, что одних витаминов недостаточно для поддержания здоровья ребенка. Соблюдение правил личной гигиены, поддержание здорового веса, здоровое питание, достаточное количество сна и физические упражнения помогают иммунной системе, молодежи и взрослым функционировать максимально эффективно.

Важно: проконсультируйтесь с педиатром перед покупкой витаминных и минеральных добавок для детей.

Нужно ли делать анализ на дефицит витаминов?

5 лучших незаменимых витаминов для младенцев осенью

Если вы обеспокоены тем, что вашему ребенку не хватает определенного витамина или минерала, проконсультируйтесь с педиатром. Они могут порекомендовать подходящие добавки и провести тест на дефицит витаминов.

Специалисты Роскачества не рекомендуют делать анализ на авитаминоз без назначения врача. Это ненужный стресс и ненужные расходы. Такое исследование должно проводиться исключительно по медицинским показаниям — на основании осмотра ребенка и жалоб родителей — и поэтому будет играть роль при выборе тактики лечения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подборка лучших товаров, рейтинги 2021-2022 года
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: